Nel tentativo di perdere peso, devi ricorrere a vari metodi. La dieta e l'esercizio fisico regolare sembrano essere i più efficaci. Sì, la combinazione di questi metodi classici per affrontare l'eccesso di peso è la più efficace. Tuttavia, sfortunatamente, non tutti coloro che capiscono incarnano la formula amata di un corpo sano nella vita reale. E ci sono molte ragioni per questo: dalla pigrizia all'enorme lavoro e ai problemi fisici. Mentre la palestra richiede sforzo e una corretta alimentazione è resistenza, gli esercizi di respirazione per la perdita di peso sono sempre disponibili per tutti senza stress eccessivo.
Tutti hanno sentito almeno una volta che esiste una respirazione addominale, addominale, profonda, ma non tutti prendono sul serio questa tecnica di perdita di peso. E invano, perché i risultati degli esercizi di respirazione sono davvero sorprendenti. Un semplice complesso, facilmente eseguibile più volte al giorno, può portare benefici di un ordine di grandezza in più rispetto agli sport periodici con motivazione variabile. Naturalmente, se includi esercizi di respirazione per perdere peso nell'addome nell'insieme generale di misure volte alla perdita di peso, l'effetto sarà il più significativo e davvero sorprendente.
Esercizi di base
Il complesso, collaudato negli anni, si compone di quattro importanti esercizi che devono essere eseguiti in sequenza. In questo caso, la catena delle fasi della respirazione deve essere ripetuta di tanto in tanto per 15 minuti. Questo periodo può essere integrale o diviso in tre parti. Cioè, puoi fare 15 minuti in una volta o tre volte per 5 minuti, a seconda di quale sia più conveniente. Nelle recensioni degli esercizi di respirazione per l'addome, scrivono che la divisione in fasi ti consente di mantenere il tuo corpo in buona forma per tutto il giorno.
inalazione nasale
È necessario prendere aria durante gli esercizi di respirazione in modo da utilizzare solo il naso. Per fare questo, si consiglia di comprimere saldamente le labbra. L'inalazione dovrebbe essere rapida e acuta. È importante avere i polmoni pieni. I muscoli addominali rimangono rilassati durante questa fase.
Aumento dello stomaco
Dopo il primo esercizio per dimagrire, l'aria che c'è nei polmoni deve essere trattenuta tendendo i muscoli addominali. In questo caso, lo stomaco dovrebbe essere tirato dentro e con uno sforzo sollevarlo. Per una sorta di monitoraggio, che fornirà informazioni sul passaggio del processo di sollevamento e abbassamento dell'organo, c'è un piccolo trucco: puoi mettere la mano sullo stomaco - e la comprensione del movimento sarà immediatamente ricevuta. Lo stomaco sollevato in questa fase degli esercizi di respirazione viene tenuto in una posizione innaturale per circa 10 secondi.
Inclina
Sempre trattenendo l'aria e smettendo di respirare, piegarsi in avanti, quindi tornare immediatamente alla posizione verticale originale. Stringere i muscoli dei glutei e mantenersi in questa posizione per 10 secondi.
uscita dalla bocca
Infine, puoi riprendere a respirare - rilasciare l'aria di scarico. Ma non puoi farlo all'improvviso. È necessario eliminare gradualmente l'anidride carbonica, rilasciandola come se attraverso un tubo. Le spalle e la testa dovrebbero essere rilassate, ma i muscoli dell'addome e dei glutei dovrebbero rimanere in tensione fino al termine dell'esercizio. La tecnica degli esercizi di respirazione per la perdita di peso implica una stretta aderenza a questo algoritmo. In caso di violazione, non solo puoi perdere il risultato promesso, ma anche mettere in pericolo la tua stessa salute. I praticanti di yoga scrivono che imparare a respirare correttamente è l'arte più importante, perché imparando a controllare la respirazione, puoi migliorare notevolmente la qualità della vita.
Esercizi d'autore
Lombare
Nella prima fase degli esercizi di respirazione, devi stare contro il muro, premendo la schiena contro di esso. Quindi inspira profondamente fino alla tensione nella regione lombare. Premendo la parte bassa della schiena sulla schiena, sforzando lo stomaco, puoi espirare gradualmente l'aria raccolta, sentendo ogni secondo del respiro. Lo scienziato consiglia di fare 8 ripetizioni al giorno.
Dopo il parto
Sdraiati sulla schiena su una superficie piana, mettendo le mani sotto i muscoli glutei. Le gambe, senza piegarsi alle ginocchia, si sollevano il più in alto possibile, cercando di formare un angolo retto rispetto al pavimento. Esegui 15 volte.
Sollevamento pelvico
Sdraiati sul pavimento a pancia in su, mettendo le mani dietro la testa. Piega le gambe alle ginocchia. Quindi sollevare lentamente il bacino dalla superficie, cercando di dirigere i fianchi verso il petto. Ogni approccio prevede da 10 a 20 ripetizioni. Gli esercizi di Popov differiscono da quelli classici attirando un'attività fisica più significativa, che dà un effetto maggiore, ma rende difficile combinarli con un complesso pensato separatamente per perdere peso nell'addome.
Il ruolo dell'ossigeno
È grazie alle molecole di ossigeno che i nutrienti che entrano nell'apparato digerente vengono percepiti dall'organismo un ordine di grandezza più velocemente. I cosiddetti villi, che costituiscono l'intero tratto gastrointestinale, richiedono un apporto di ossigeno di alta qualità per il rapido assorbimento di vitamine e minerali. È questo sistema che dipende maggiormente dall'"aria pulita". Lo si vede anche dal fatto banale che tutti hanno incontrato: in natura l'appetito e la capacità di assorbire più cibo aumentano vertiginosamente.
Con una mancanza di massa di ossigeno, i villi del tubo digerente sono in grado di elaborare il 72% in meno di sostanze utili.
Dopo aver ricevuto la porzione successiva di aria ricca di ossigeno, il metabolismo accelera quasi immediatamente fino al 130% rispetto allo stato iniziale. Inoltre, l'ossigeno genera e mantiene un ambiente alcalino in cui il processo di conversione del cibo ingerito in enzimi nutritivi è più attivo.
L'ossigeno svolge anche ruoli così importanti:
- aiuta a sbarazzarsi di pesticidi e tossine;
- ossida il grasso accumulato dal corpo;
- favorisce il calmante, la rimozione da uno stato stressante.
Eseguendo questi esercizi ogni giorno per 15 minuti, non solo puoi aiutare il corpo a liberarsi del grasso della pancia, ma anche rimuovere rapidamente due terzi delle tossine, perché è questa parte di esse che si trova allo stato gassoso. Quindi l'effetto dannoso delle sostanze negative su tutti gli organi diminuirà in modo significativo. Nel processo di destrutturazione delle cellule adipose, il primo processo è l'ossidazione da parte delle molecole di ossigeno, che in natura è chiamata combustione banale. Tuttavia, nella vita di tutti i giorni, una persona utilizza circa un quarto del volume della luce, il che rallenta il processo di scissione dei depositi sullo stomaco e su altre aree problematiche. Pertanto, solo imparando a respirare profondamente con una corretta ritenzione dell'aria, puoi migliorare notevolmente i risultati.
Alla fine, la produzione dell'ormone dello stress e la sua distribuzione sono inibite dalle stesse molecole di ossigeno. Pertanto, il normale accesso all'aria fresca aiuta a liberarsi dallo stress e riduce significativamente il rischio di cadere in depressione. Questo è estremamente importante durante la perdita di peso, perché è difficile per il corpo sintonizzarsi su severe restrizioni dietetiche o passare a un'attività fisica significativa. Pertanto, imparare a respirare in modo corretto e misurato è uno dei primi compiti per coloro che aspirano a un corpo snello e, soprattutto, sano. Una semplice serie di esercizi da eseguire aprirà un nuovo lato della vita a molti, perché quasi tutte le persone oggi ignorano la tecnica degli esercizi di respirazione. Non c'è niente di difficile nel provare una volta. Come nella ripetizione quotidiana, perché 15 minuti di tempo non sono affatto il prezzo degno di un effetto a tutto tondo così sbalorditivo.
Recensioni
- Prima recensione, donna, 27 anni: "Gli allenamenti lunghi non rientrano nel mio programma. Pertanto, per mettere in ordine la figura, ho scelto il body flex. Mi sono allenato secondo il sistema per 15 minuti ogni mattina. L'ho fatto non mi limito all'alimentazione, ma, nonostante ciò, ho iniziato a perdere peso. Gli esercizi sono semplici. Ma per ottenere l'effetto atteso, devi prima padroneggiare bene la tecnica del bodyflex video".
- La seconda recensione, una ragazza, 21 anni: "Dopo il parto, ho sentito molto in vita. Per rimettermi in forma ho deciso di provare esercizi di respirazione. All'inizio non credevo potesse essere efficace. Ma dopo un mese di esercizi quotidiani, ho visto dei risultati concreti. La mia vita era più piccola di 7 centimetri e ho iniziato ad adattarmi alle cose che indossavo prima della gravidanza".
- La terza recensione, una donna, 39 anni: "Ho fatto esercizi di respirazione per dimagrire con l'antenato del bodyflex, l'americano Greer Childers, usando i video della rete. Dopo aver imparato tutti gli esercizi, la ginnastica non ha richiesto più di 15 minuti a giorno Risultato: meno 10 chilogrammi in 4 mesi, mentre si perde peso principalmente nello stomaco. Posso affermare con autorevolezza che l'effetto degli esercizi di respirazione è paragonabile all'effetto dell'addominoplastica. "